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丹尼斯-沃福的股二头肌训练经验：我喜欢在同一次股二头肌训练中，既做俯卧双腿弯举，又做俯卧单腿弯举。因为，单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举，你可以真正的在每一次动作过程中，健身培训多少钱，集中精神于肌肉的收缩用力。我通常先做俯卧双腿弯举和俯卧单腿弯举，随后以直腿硬拉动作结束训练，健身培训多少钱，每个动作4组，每组15---20次。

丹尼斯-沃福的肩部训练---：我非常注重孤立---三角肌，迫使他们不得不承受所有的训练负荷，健身培训多少钱，而不会借助斜方肌肱三头肌以及背阔肌的力量完成动作。在肩部训练期间，我会尽量避免借助惯性完成动作。我---孤立---三角肌的---就是，在做几乎所有的肩部训练动作时，都采用坐姿，这样可以避免任何身体摇晃或借助其它部位的力量。这样也固定了身体的角度，可以---每一次动作都精i确的---到希望的目标部位上。为了进一步------只施加再三角肌上，我还会挺胸收腹，并且---头部和上半身成一条直线。如果我把头不像前低下去，训练负荷就会从三角肌转移到斜方肌上。做哑铃侧平举的时候，我会---不是把手臂向外摆出去，而是通过收缩三角肌把哑铃举起来，并在动作的顶部进行顶峰收缩。